Teszteld tudásod! Minden kérdésre 1 helyes válasz van.
1 - A bemelegítés hatására az izmok vérellátottsága megnő. Melyik állítás nem következménye ennek?
a) Az izmok rugalmassága megnő
b) Az izmok hőmérséklete megemelkedik
c) Az izmok CO2 ellátottsága megnő
d) A salakanyagok elszállítódása hatékonyabb lesz
2 - Az általános bemelegítés során…
a) Sportág specifikus mozgásokat végzünk
b) Mindent átmozgatunk, még az ujjainkat is
c) Legalább 15 percet nyújtunk
d) Megközelítjük a maximális pulzust
3 - Melyik állítás hamis?
a) A jó bemelegítés a verejtékezés megindulását eredményezi
b) A bemelegítés hatására fokozódik az ideg-izom kapcsolat
c) A bemelegítés nyújtással kiváltható
d) Az izmok felé vezető hajszálerek megnyílnak
4 - Milyen típusa NINCS a nyújtásnak?
a) Ballisztikus nyújtás
b) Passzív nyújtás
c) Dinamikus nyújtás
d) MST nyújtás
5 - Hogyan javíthatunk a púpos tartáson?
a) Megnyújtjuk a mell- hát- és váll izmait
b) Megerősítjük a hátizmokat, nyújtjuk a mellizmokat
c) Megerősítjük a vállakat, nyújtjuk a hátizmokat
d) Kellő szakértelemmel elegendő a nyakat nyújtani


6 - Melyik állítás hamis?

a) Sérült izmot nagyobb odafigyeléssel, több ideig kell nyújtani
b) Nyújtás előtt szükség van bemelegítésre
c) A helytelen nyújtógyakorlat többet árt, mint használ
d) Kilégzésnél történjen az ellazulás és az izom megnyújtása
7 - Ha megfeszítjük a combot, melyik az antagonista izom/izomcsoport?
a) Combfeszítő
b) Combhajlító
c) Ha ülünk, akkor a csípőhorpasz, ha állunk vagy fekszünk,
          akkor a farizom
d) Mindig a hasizom, a központi szerepe miatt
8 - Bizonyos kutatások szerint…
a) egyes sporttevékenységek előtt (pl. sprintelés) a nyújtás
          csökkentheti a teljesítményt
b) egyes sporttevékenységek előtt (pl. birkózás) a bemelegítés
          csökkentheti a teljesítményt
c) egyes sporttevékenységek után (pl. súlyemelés) a nyújtás
          lassíthatja a regenerációt
d) egyes sporttevékenységek után (pl. búvárkodás) a nyújtás
          veszélyes
9 – Mik az alapok (az edzés témakörében)?
a) Könnyű dolgok
b) Olyan dolgok, amiket már midenki tud
c) Az az alapvető tudás, amire minden más épül
d) Olyan dolgok, amikkel már nem kell foglalkozni
10 - Hogy a legbiztonságosabb és leghatékonyabb az edzés, mozgástanulás?
a) Könyvből, mert van idő áttanulmányozni
b) DVD-ről, mert a mozgást folyamatában látom, könnyebb leutánozni,
          akár többször is
c) Csoportos órán, ahol sokan vannak
d) Személyi edzővel, aki folyamatos ellenőrzést ad


 
   
   
  Drogmentes  
  Mázsaház  
  Gilda Max  
  Béres Alexandra  
     
 
 
   
 
 

 

 
© Gárdus Bence Hivatalos Oldala 2012 E-mail: fitness@gardusbence.hu
Tel.: 0630 479 3539